Gestão do Stress & Prevenção do Burnout

Gestão do Stress e Prevenção do Burnout: Estratégias Práticas para Profissionais e Empresas

Formato:

100% online
12 módulos (6 semanas)
Certificado de participação
Público-alvo: profissionais em risco de burnout (professores, profissionais de saúde, RH, gestores), empresas que investem em bem-estar e público geral.

Benefícios para os alunos:
Reconhecer sinais precoces de stress e burnout.
Aplicar técnicas validadas de regulação emocional e gestão de stress.
Construir rotinas sustentáveis (sono, produtividade, limites digitais).
Prevenir burnout em contexto pessoal e organizacional.
Obter certificado que valoriza o CV e pode ser usado em candidaturas ou progressão profissional.

Estrutura Curricular (12 módulos)

1. Fundamentos do Stress e Burnout

Diferença entre stress saudável e tóxico.
Modelos de burnout (Maslach, WHO).
Autoavaliação inicial.
Gestão Emocional e Técnicas de Regulação

2. Gestão Emocional e Técnicas de Regulação

Mindfulness aplicado a situações reais.

Técnicas de respiração e grounding.
Micro-pausas produtivas.
Rotinas Saudáveis e Resiliência Física

3. Mindfulness e Meditação Aplicada ao Stress

Fundamentos da atenção plena.
Exercícios de 3, 5 e 10 minutos
Como integrar mindfulness no trabalho

4. Mindfulness Avançado e Autocompaixão

Aprofundar práticas de mindfulness além da atenção plena básica.
Diferenciar mindfulness tradicional e aplicado ao contexto laboral.
Compreender o conceito de autocompaixão.
Aprender exercícios práticos para cultivar a atenção plena e autocompaixão no dia a dia.

5. Rotinas Saudáveis e Resiliência Física

Sono, alimentação e movimento como fatores de proteção.

Desintoxicação digital.
Micro-hábitos.
Produtividade Sustentável no Trabalho

6. Produtividade Sustentável no Trabalho

Gestão de tempo e prioridades.

Técnicas para foco e concentração.
Limites entre vida profissional e pessoal.
Prevenção Organizacional

7. Gestão do Tempo e Produtividade Saudável

Técnicas de produtividade.
Planeamento semanal realista.
Como dizer “não” de forma assertiva.

8. Prevenção Organizacional

Políticas de bem-estar no trabalho.

Comunicação e suporte entre equipas.
Ferramentas práticas para RH/gestores.
Plano Pessoal de Bem-Estar

9. Comunicação Assertiva e Gestão de Conflitos

Diferença entre comunicação passiva, agressiva e assertiva.
Técnicas de comunicação não-violenta.
Estratégias para negociar limites no trabalho e em casa.

10. Ferramentas Digitais para Bem-Estar e Produtividade

Apps para sono, meditação, exercício e foco.
Gestão de notificações e detox digital.
Rotinas digitais saudáveis.

11. Psicologia Positiva e Felicidade no Trabalho

As 3 emoções positivas que neutralizam o stress.
Exercício das forças pessoais.
Como cultivar mais “flow” no dia a dia.

12. Plano Pessoal de Bem-Estar

Construção de plano individual de prevenção.