O que você vai aprender?
Entender o conceito de stress e burnout.
Distinguir stress agudo, crónico e burnout.
Reconhecer fatores de risco e sinais precoces.
Aplicar um primeiro exercício prático de autoavaliação.
Entender o conceito de stress e burnout.
Distinguir stress agudo, crónico e burnout.
Reconhecer fatores de risco e sinais precoces.
Aplicar um primeiro exercício prático de autoavaliação
Autoavaliação de Stress (10 min)
Compreender o papel das emoções na resposta ao stress.
Identificar técnicas de regulação emocional baseadas em evidência.
Aplicar exercícios práticos (respiração, mindfulness e reestruturação cognitiva).
Reconhecer quais técnicas funcionam melhor para cada situação.
Compreender o papel das emoções na resposta ao stress.
Identificar técnicas de regulação emocional baseadas em evidência.
Aplicar exercícios práticos (respiração, mindfulness e reestruturação cognitiva).
Reconhecer quais técnicas funcionam melhor para cada situação.
Exercício Guiado
Compreender o conceito de mindfulness.
Aprender práticas curtas de meditação aplicadas ao stress.
Integrar a atenção plena no dia a dia, incluindo no trabalho.
Experimentar exercícios práticos guiados.
Compreender o conceito de mindfulness.
Aprender práticas curtas de meditação aplicadas ao stress.
Integrar a atenção plena no dia a dia, incluindo no trabalho.
Experimentar exercícios práticos guiados.
Técnica de respiração
Aprofundar práticas de mindfulness além da atenção plena básica.
Distinguir mindfulness tradicional e aplicado ao contexto laboral.
Compreender o conceito de autocompaixão (Kristin Neff).
Aprender exercícios práticos para cultivar a atenção plena e a autocompaixão no dia a dia.
Aprofundar práticas de mindfulness além da atenção plena básica.
Diferenciar mindfulness tradicional e aplicado ao contexto laboral.
Compreender o conceito de autocompaixão (Kristin Neff).
Aprender exercícios práticos para cultivar a atenção plena e a autocompaixão no dia a dia.
Autocompaixão
Compreender o impacto do corpo no stress e no burnout.
Explorar a importância do sono, da alimentação equilibrada e da atividade física regular.
Aprender hábitos científicos que aumentam a resiliência ao stress.
Experimentar uma rotina prática de micro-hábitos de bem-estar.
Compreender o impacto do corpo no stress e no burnout.
Explorar a importância do sono, da alimentação equilibrada e da atividade física regular.
Aprender hábitos científicos que aumentam a resiliência ao stress.
Experimentar uma rotina prática de micro-hábitos de bem-estar.
Micro-hábitos de bem-estar
Compreender a relação entre má gestão do tempo e aumento do stress/burnout.
Aprender métodos de organização comprovados.
Aplicar ferramentas práticas para priorizar tarefas e gerir energia.
Experimentar uma técnica de planeamento semanal.
Compreender a relação entre má gestão do tempo e aumento do stress/burnout.
Aprender métodos de organização comprovados.
Aplicar ferramentas práticas para priorizar tarefas e gerir energia.
Experimentar uma técnica de planeamento semanal
Planeamento semanal guiado
Compreender a ligação entre má gestão do tempo e burnout.
Explorar ferramentas práticas de planeamento e priorização.
Aprender técnicas simples para aumentar a produtividade sem sacrificar o bem-estar.
Aplicar métodos eficazes no dia a dia (profissional e pessoal).
Compreender a ligação entre má gestão do tempo e burnout.
Explorar ferramentas práticas de planeamento e priorização.
Aprender técnicas simples para aumentar a produtividade sem sacrificar o bem-estar.
Aplicar métodos eficazes no dia a dia (profissional e pessoal).
Método ABCDE
Definir resiliência psicológica e compreender a sua ligação ao stress.
Explorar fatores de proteção contra o burnout.
Aprender estratégias práticas para aumentar a resiliência.
Identificar sinais precoces de burnout e formas de prevenção.
Definir resiliência psicológica e compreender a sua ligação ao stress.
Explorar fatores de proteção contra burnout.
Aprender estratégias práticas para aumentar resiliência.
Identificar sinais precoces de burnout e formas de prevenção.
Diário de resiliência
Distinguir estilos de comunicação: passiva, agressiva e assertiva.
Aprender os princípios da Comunicação Não-Violenta (CNV).
Explorar estratégias práticas para gerir conflitos.
Desenvolver competências de expressão clara e respeitosa.
Diferenciar estilos de comunicação: passiva, agressiva e assertiva.
Aprender os princípios da Comunicação Não-Violenta (CNV).
Explorar estratégias práticas para gerir conflitos.
Desenvolver competências de expressão clara e respeitosa.
Comunicação Não Violenta
Identificar ferramentas digitais que apoiam a gestão do stress, foco e produtividade.
Aprender estratégias de detox digital para reduzir sobrecarga.
Integrar apps de bem-estar (sono, meditação, exercício) na rotina.
Criar um sistema digital equilibrado entre produtividade e descanso.
Identificar ferramentas digitais que apoiam a gestão do stress, foco e produtividade.
Aprender estratégias de detox digital para reduzir sobrecarga.
Integrar apps de bem-estar (sono, meditação, exercício) na rotina.
Criar um sistema digital equilibrado entre produtividade e descanso.
Auditoria Digital
Compreender os princípios da Psicologia Positiva.
Identificar fatores que contribuem para bem-estar e felicidade no trabalho.
Explorar práticas baseadas em evidência científica para aumentar satisfação e motivação.
Aplicar estratégias no dia a dia laboral para promover um clima organizacional positivo.
Compreender os princípios da Psicologia Positiva.
Identificar fatores que contribuem para bem-estar e felicidade no trabalho.
Explorar práticas baseadas em evidência científica para aumentar a satisfação e a motivação.
Aplicar estratégias no dia a dia laboral para promover um clima organizacional positivo.
Exercício de gratidão aplicada ao trabalho
Integrar conhecimentos dos módulos anteriores.
Criar um plano individual de gestão do stress e prevenção do burnout.
Estabelecer hábitos sustentáveis de autocuidado.
Definir metas realistas e monitorizar o progresso.
Integrar conhecimentos dos módulos anteriores.
Criar um plano individual de gestão do stress e prevenção do burnout.
Estabelecer hábitos sustentáveis de autocuidado.
Definir metas realistas e monitorizar o progresso.
Construir o seu Plano Pessoal
Ferramenta de auto avaliação
Tabela resumo
Mapa Pessoal de Resiliência
21 Dias de Bem-Estar Consciente
Técnicas de Gestão de Tempo + Exercícios Práticos
Sobre o curso
Gestão do Stress e Prevenção do Burnout: Estratégias Práticas para Profissionais e Empresas
Formato:
100% online
12 módulos (6 semanas)
Certificado de participação
Público-alvo: profissionais em risco de burnout (professores, profissionais de saúde, RH, gestores), empresas que investem em bem-estar e público geral.
Benefícios para os alunos:
Reconhecer sinais precoces de stress e burnout.
Aplicar técnicas validadas de regulação emocional e gestão de stress.
Construir rotinas sustentáveis (sono, produtividade, limites digitais).
Prevenir burnout em contexto pessoal e organizacional.
Obter certificado que valoriza o CV e pode ser usado em candidaturas ou progressão profissional.
Estrutura Curricular (12 módulos)
1. Fundamentos do Stress e Burnout
Diferença entre stress saudável e tóxico.
Modelos de burnout (Maslach, WHO).
Autoavaliação inicial.
Gestão Emocional e Técnicas de Regulação
2. Gestão Emocional e Técnicas de Regulação
Mindfulness aplicado a situações reais.
Técnicas de respiração e grounding.
Micro-pausas produtivas.
Rotinas Saudáveis e Resiliência Física
3. Mindfulness e Meditação Aplicada ao Stress
Fundamentos da atenção plena.
Exercícios de 3, 5 e 10 minutos
Como integrar mindfulness no trabalho
4. Mindfulness Avançado e Autocompaixão
Aprofundar práticas de mindfulness além da atenção plena básica.
Diferenciar mindfulness tradicional e aplicado ao contexto laboral.
Compreender o conceito de autocompaixão.
Aprender exercícios práticos para cultivar a atenção plena e autocompaixão no dia a dia.
5. Rotinas Saudáveis e Resiliência Física
Sono, alimentação e movimento como fatores de proteção.
Desintoxicação digital.
Micro-hábitos.
Produtividade Sustentável no Trabalho
6. Produtividade Sustentável no Trabalho
Gestão de tempo e prioridades.
Técnicas para foco e concentração.
Limites entre vida profissional e pessoal.
Prevenção Organizacional
7. Gestão do Tempo e Produtividade Saudável
Técnicas de produtividade.
Planeamento semanal realista.
Como dizer “não” de forma assertiva.
8. Prevenção Organizacional
Políticas de bem-estar no trabalho.
Comunicação e suporte entre equipas.
Ferramentas práticas para RH/gestores.
Plano Pessoal de Bem-Estar
9. Comunicação Assertiva e Gestão de Conflitos
Diferença entre comunicação passiva, agressiva e assertiva.
Técnicas de comunicação não-violenta.
Estratégias para negociar limites no trabalho e em casa.
10. Ferramentas Digitais para Bem-Estar e Produtividade
Apps para sono, meditação, exercício e foco.
Gestão de notificações e detox digital.
Rotinas digitais saudáveis.
11. Psicologia Positiva e Felicidade no Trabalho
As 3 emoções positivas que neutralizam o stress.
Exercício das forças pessoais.
Como cultivar mais “flow” no dia a dia.
12. Plano Pessoal de Bem-Estar
Construção de plano individual de prevenção.
Conheça o(a) professor(a)
Márcia Canha
Psicóloga Clínica Sistémica, especialista em Psicologia Clínica da Saúde, Neuropsicóloga Clínica...
Psicóloga Clínica Sistémica, especialista em Psicologia Clínica da Saúde, Neuropsicóloga Clínica e Psicomotricista
Psicóloga na Unidade de Saúde da Ilha Terceira, Centro de Saúde da Praia da Vitória, desde fevereiro de 2023
Diretora Técnica da Clínica da Agualva, desde 2007
Docente de Educação Especial, de 2022-2023
Psicóloga no Lar de Idosos e Centro Comunitário de São Brás em 2022
Chefe de Divisão de Solidariedade Social da Cooperativa Praia Cultural de 2019 a 2021
Coordenadora do Departamento de Educação e Reabilitação de 2017 a 2021
Psicomotricista na Praia em Movimento e ASTP de 2009 a 2016
Formadora certificada
Colaborou em várias clínicas privadas como Centro de Desenvolvimento Sol, Psiclínica, CIT
Autora de livros
